春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当十堰市某某环保机械设备有限责任公司登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当 “膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季十堰市某某环保机械设备有限责任公司由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作: 股四头肌训练 仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。 股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。 腘绳肌训练 俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。 腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 古特雷斯:以军对联黎部队的袭击或构成战争罪
- 韩国麦当劳宣布暂停销售炸薯条,三年内第三次遭遇“薯条危机”
- 女生康复状态“被关”精神病院多年,20岁入院出院时已34岁
- 24届考生,填报志愿前先来搞懂这些相关词汇!
- 以军袭击加沙地带 已致39人死亡
- 奥运奖牌和博士帽两手抓,惠若琪抱娃参加博士毕业典礼
- 2024正大广场“唤新计划”启幕
- 铁路儿童票新规实施后,已有超4900万人次小旅客免费出行
- 三亚→湛江60分钟!国内首条省际跨海直升机航线成功首飞
- 薰衣草进入盛花季 紫色“浪漫之旅”带火新疆伊犁旅游
- “灯厂”奥迪:一部汽车行业的车灯进化史
- 竞彩欧洲杯|英格兰豪取两连胜,意西强强对话或平局收场
- 一批评就崩溃, 一累就放弃, 可怕的「小学生现象」正在压垮无数孩子
- SIFF|DAY7:亚洲新人单元颁奖典礼今日举行
- 超7000岗位可选 湖南商务职业技术学院力促学生与企业“双向奔赴”
- 金爵奖参赛片|《拾荒人》:电影是对现实的解释
- 肯尼亚报告该国首例猴痘死亡病例
- 扎哈罗娃:俄方要求美国从欧洲撤出全部核武器
- 首映丨《一个男人和一个女人》:管虎、黄渤的“人到中年”
- 强降雨天气来袭:桂林部分景点关闭,旅游酒店启动退改
- 搜索
-