科学减脂,“迈开腿”要跟上
“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上万宁市某某生态科技售后客服中心减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂 前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上万宁市某某生态科技售后客服中心我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿 适合自己的科学减脂才是最好的 建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 三亚→湛江60分钟!国内首条省际跨海直升机航线成功首飞
- 楼市转机!北京楼市新政后,房东心态回归,二手房挂牌下降7000套
- 新疆可可托海滑雪场:一男子滑雪意外摔伤,送医途中抢救无效死亡
- 通缉泽连斯基,俄罗斯有何用意?
- 孩子牙不齐几岁矫正?来看正畸“黄金时间表”
- 决赛3比1力克印尼!中国队时隔6年重新捧起汤姆斯杯
- 五一档观众满意度调查出炉,《九龙城寨》表现亮眼
- 新片|《扫黑·决不放弃》《谈判专家》《神偷奶爸4》定档
- 俄罗斯车臣首府发生爆炸 产生巨大冲击波
- 美媒:台湾试图打造自己的“星链”
- 毕业生档案被寄丢!快递公司赔2.5万元
- 五一档观众满意度调查出炉,《九龙城寨》表现亮眼
- 东部战区演习刺穿台湾豪猪防御
- 专家:哮喘疾病总体控制率不佳多源自民众认知不足
- 上海电影史城市地标升级,数字艺术点亮大光明电影院
- 北京海淀大悦城项目计划本月完工
- 国庆7天长假,南京禄口机场旅客吞吐量约67.1万人次
- 预计5月6日北京市花粉浓度以4级为主,处于高级别
- 巴黎奥运会主题曲《巡游盛典》发布
- 违反土地管理法,北京十里河投资管理集团有限公司被罚款85万余元
- 搜索
-