周末补觉到底有用吗?研究发现:可降低抑郁风险,但别超这个时间
现在不少人工作日睡眠不够,周末周末会选择睡个懒觉,补觉别超甚至有人能睡大半天。到底低抑威海市某某生态科技专卖店 那么,有用研究郁风补觉和不补觉的发现人有什么差别? 健康时报图 缺觉的人周末补觉, 大大降低抑郁风险!可降 2024年,周末中南大学湘雅三医院神经内科的补觉别超研究人员在《睡眠医学》期刊上刊发了一项关于“周末补觉与抑郁症之间的关系”研究。这项涉及5000多人的到底低抑研究发现,对于工作日睡眠不足的有用研究郁风人来说,周末补个觉,发现患抑郁症的可降威海市某某生态科技专卖店风险显著降低。 研究截图 与周末不补觉的周末人相比,周末补觉的补觉别超人,患抑郁症的到底低抑风险降低19%。 尤其是在工作日睡眠不足的(睡眠小于7小时)的参与者中,与周末不补觉的人相比,周末补觉的人,患抑郁症的风险降低34%。 这表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略。研究人员表示,如果平时睡得少,可以通过周末补觉来改善抑郁症状。 ①② 缺觉的人周末补觉, 心脏或也受益 2023年南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究。这项涉及3400人的研究发现:对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说,周末补觉多睡2小时,与心血管疾病风险降低70%相关。 通过对不同类型的心血管疾病分析发现,周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病相关。 ③ 周末补觉千万别超这个时间 虽然对于缺觉的人,周末补觉获益更大。但也不是补得越多越好。研究提醒:补觉千万别超2小时。 2021年《睡眠医学》上刊发的一项5000余人的研究显示,以8小时睡眠为金标准,周末睡1个小时的懒觉,能让抑郁风险降低约 30%。多睡2小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。 但是,当懒觉时间超过2小时,则与抑郁症风险增加相关。④⑤ 还有,对于平时不缺觉的人,周末还是保持规律的作息更好,根本不用额外补觉。 上述南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员的研究发现,对于工作日睡眠时间超过8小时的人,周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。③ 而且周末补觉,也不能完全抵消平时不良作息带来的危害,只不过是暂时缓解。长期剥夺睡眠,还是会造成体力透支、免疫力下降,体质越来越差。2023年一项发表在《睡眠健康》期刊上的研究,对6000余名平均年龄为50岁的成年参与者进行睡眠调查,结果发现,睡眠节奏差异大的人更容易早衰。 ⑥ 所以,如果平时能保持足够的、规律的睡眠,还是不要主动熬夜的好。 周末补觉注意3点! 不然越补越累 为什么很多人补觉后感觉下周一更难过呢?因为补觉的方法不对!原香港大学深圳医院神经内科医生余周伟2021年在“睡眠科学”公号刊文表示,如果晚上放纵玩,第二天睡到中午自然醒,这种作息会打乱体内的昼夜节律,从而造成当天晚上难入睡,第二天更难起。如果这种状态延续到周一,那肯定是以最糟糕的状态来迎接新的一周。 如何补觉才合理呢?余周伟医生给出了3个建议: 1. 周末补觉不能睡太多 早上允许睡懒觉,但是起床时间不要超过你工作日的1小时。也就是说,如果上班时是6点起,那在周末时起床时间不要超过7点。 2. 周末补觉别忘记午睡 周末补觉,中午可以再小补一次。吃过午饭,在下午3点之前小睡20—30分钟。 采用这种方法,不仅可以在一定程度上弥补工作日的睡眠不足,而且也不会造成昼夜节律的混乱。 3. 周日提前半小时入睡 周日晚上在平时睡觉的时间上,适当提前30分钟左右睡觉,尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。 你可能会问,为什么不多提前一点?因为如果提前太多,不一定睡得着。与其在床上躺着焦虑, 不如起来找点事做。 ⑦ 精选 文章 本文综合自: ①Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018: A cross-sectional study https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945724001643?via%3Dihub ②2024-05-10医诺维《平时熬的夜,周末竟能补回来!中南大学新研究,周末补觉,心脏病风险或降低70%,还降低抑郁风险》 ③Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00226-7/abstract ④Weekend catch-up sleep and depression: results from a nationally representative sample in Korea https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004536?via%3Dihub ⑤2022-04-19简单心理《周末睡懒觉,能降低抑郁风险|每日罐头》 ⑥Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023. ⑦2021-03-27睡眠与科学《恕我直言,你周末的补觉方法可能是错误的》(余周伟) 编辑:任璇
研究截图
研究截图
审稿:鲁洋
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 今夜属于房地产
- 莫名背上百万贷款,只因出借身份帮人买房,多人落入“征信贷款”陷阱
- “假日经济”再升温 “五一”文旅市场活力足
- “卷王”打工人如何破局?请看《一仆二主》 现代版
- 以色列打死哈马斯领导人辛瓦尔 中方回应
- 北京:5月6日早高峰部分地区有阵雨,短时可达严重拥堵状态
- 体坛联播|皇马逆转杀入欧冠决赛,辽篮胜广东将迎抢五大战
- 北京发布2024年度补充录用公务员公告
- 古特雷斯:以军对联黎部队的袭击或构成战争罪
- 北京市各级机关2024年度补充录用公务员公告发布
- 上百名清华校友校外聚餐食物中毒?疾控部门已介入
- “中国通”柏历即将退休,通用中国换帅
- 以军持续袭击加沙中、北部 已致34人死亡
- 大四女生五天登五岳:是体育生,曾单人18天骑行1200公里
- “卷王”打工人如何破局?请看《一仆二主》 现代版
- “遥遥领先中国等国!”美国空军这次突破,当真如此牛?
- 今年第二轮存款利率下调即将落地
- “假日经济”再升温 “五一”文旅市场活力足
- “五一”假期迎返程高峰 北京警方护航出行平安
- 五一档观众满意度调查出炉,《九龙城寨》表现亮眼
- 搜索
-
- 友情链接
-
- 肘击对手,穆尼奥斯成为哥伦比亚队史美洲杯半决赛染红第三人
- 乐基儿微醺后晒美照,她连图都懒得修,42岁的她活得好真实
- 英西争冠!英格兰连续两届欧洲杯进决赛,7月15日03:00对决西班牙
- 汪小菲给岳父岳母送大礼,手提高档礼盒非常礼貌,小梅笑个不停
- 欧洲杯进球、赢过姆巴佩,好像比中考简单
- 迪亚斯本场数据:1射1正,2次关键传球,17次丢失球权,评分仅6.4
- 58岁洪剑涛在新疆吃烤羊排,我却被52岁牛莉惊艳到了!
- 刘维伟回应“青岛不放人”说法:球队有安排 杨瀚森8月赴澳洲特训
- 江宏杰为儿女打造新家,三层别墅装修大气,准备搬离福原爱的旧居
- 《长相思》导演评论区沦陷!第二季口碑崩塌,被质疑给相柳加戏